거북목 예방하는법
요즘은 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기 사용으로 인해 거북목이라는 증상이 많이 발생하고 있습니다. 거북목은 인체의 자연스러운 목의 곡선이 손상되어 앞으로 돌출되며, 이로 인해 목과 어깨 근육의 지속적인 긴장으로 인한 통증과 불편감에 시달리게 됩니다. 하지만 다행히도 거북목 예방법은 매우 간단한데요, 오늘은 그것에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
- 올바른 자세 유지하기 가장 중요한 것은 올바른 자세입니다. 외출이나 여가시간에 어울리는 자세로 자연스럽게 목의 곡선을 정상적으로 유지할 수 있는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. PC나 스마트 폰 사용 시도 가능한 눈높이에 맞추어 사용하고, 의자에 앉아 일할 때는 뒷자리에 등받이를 둘 수 있도록 하는 조정이 올바른 자세 유지에 크게 기여합니다.
- 스트레칭 하루 중 PC나 스마트폰 사용하는 시간을 줄일 수 없는 경우에는, 부분적인 스트레칭 등의 운동을 통해 늘어난 근육을 유연하게 하여 굳어지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 목 운동을 해서 근육과 인대를 비롯한 소프트 티슈가 휴식 후 보다 유연해지도록 해줍니다.
- 물 마시기 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시는 것이 생각보다 건강에 좋은 이유는 신체를 소모한 수분을 보충할 수 있기 때문인데, 거북목 예방 목적으로는 호흡기 관련 장애나 목의 건강을 지키는 역할도 함께 합니다.
- 운동 정기적인 운동도 거북목 예방에 좋습니다. 기본적인 스트레칭 운동을 하는 것도 좋지만, 등과 다리 등 전신부위의 근육 운동도 필요합니다. 근육 운동을 통해 근력을 키우고, 몸의 움직임에 맞enciala 으로 균형을 유지하여 거북목 증상을 예방할 수 있습니다.
그럼 오늘은 거북목 예방법에 대해 알아보았는데요, 예방이 가장 중요합니다. 현대 사회에서 PC, 스마트폰 등의 전자기기 사용량의 증가로 거북목 증세가 높아지고 있습니다. 예방에 충실하여 운동, 스트레칭, 물 마시기 등의 습관을 실천하면 거북목 증상을 예방할 수 있습니다.
