라운드숄더 예방법

라운드숄더란 어깨가 안쪽으로 말린 형태를 말해요. 원래 사람의 어깨는 목과 등쪽 근육이 발달되어 있어서 앞쪽으로 살짝 굽어있는 상태입니다. 하지만 스마트폰 및 컴퓨터 사용량이 증가하면서 자연스럽게 앞으로 쏠리는 자세를 취하게 되고 이 과정에서 승모근이 긴장되고 거북목 증상이 나타나면서 결국엔 라운드숄더 체형으로 변하게 됩니다. 특히나 직장인분들은 하루종일 앉아서 업무를 보기 때문에 더욱더 조심해야하는데요, 그래서 오늘은 라운드숄더 예방 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

라운드숄더 자가진단 하는 방법이 있나요? 자가진단으로는 먼저 벽에 기대고 선 후 팔짱을 끼고 옆 모습을 봤을 때 귀가 어깨라인보다 앞으로 나와있다면 라운드 숄더를 의심해볼 수 있습니다. 또한 거울을 보고 섰을 때 손등이 정면을 향하고 있다면 라운드숄더라고 판단할 수 있다고 해요.

라운드숄더 교정 운동 어떤것들이 있을까요? 먼저 첫번째로는 가슴근육 스트레칭 입니다. 의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 한손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다. 이때 고개는 반대로 돌려주는 동작을 10초간 유지하면 되는데요, 한쪽당 5회씩 반복해서 진행해주시면 됩니다. 두번째로는 폼롤러를 이용한 스트레칭 인데요, 폼롤러 위에 날개뼈 아래부분을 대고 누워준 후 엉덩이를 들어올려 상체를 뒤로 젖혀주면 됩니다. 세번째로는 소흉근 마사지 입니다. 겨드랑이 아래쪽에 위치한 소흉근을 손으로 꾹꾹 눌러 풀어주면 도움이 된다고 해요.

라운드숄더 치료 받아야하나요? 치료까지는 아니지만 일상생활 속 습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있으니 꾸준히 노력하시는걸 추천드려요. 우선 앉아있을 때 의식적으로 바른자세를 유지하려고 노력하시고 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주시는게 좋아요. 그리고 모니터 높이를 눈높이에 맞게 조절하거나 핸드폰 거치대를 활용하여 최대한 시선이 아래로 향하지 않도록 신경써주셔야 합니다. 마지막으로 꾸준한 근력운동을 통해서 약해진 근육들을 강화시켜줘야 하는데요, 대표적으로 플랭크 같은 코어강화 운동을 하시면 좋습니다.

오늘은 라운드숄더 에방 방법에 대해 알아보았는데요, 지금 당장 큰 문제가 없다고 해서 방치하다가는 나중에 통증이 생길수도 있고 심하면 디스크로도 발전할 수 있으니 미리미리 예방하시길 바랍니다. 그럼 여기까지 라운드숄더 예방법 이었습니다!