불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 카페인이 적은 차 커피와 같은 음료에 들어있는 카페인은 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 불면증에 시달리는 분들은 카페인이 적은 차를 섭취해보는 것이 좋습니다. 카모마일 차나 멘톨 차 등의 허브 차도 수면에 도움이 될 수 있습니다.
2. 새우나 연어 새우나 연어는 세로토닌 함량이 높아 우울증을 예방하고 수면의 질을 개선시키는데 도움이 되는 탄수화물과 단백질, 지방의 균형잡힌 비율로 이루어져 있습니다.
3. 견과류 견과류는 수면 발생에 중요한 역할을 하는 호르몬 ‘멜라토닌’의 생성을 돕는 아미노산 ‘트립토판’이 많이 함유되어 있어 수면 상태에 도움이 됩니다. 대표적으로 자몽, 바나나등이 있습니다.
4. 우유 우유는 메트토닌이라는 아미노산으로 인해 수면에 좋은 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 불면증에 시달리는 분들은 취침전 우유 한잔을 마시면 수면 효과가 극대화될 수 있습니다.

하지만 식사와 수면 타이밍 역시 중요합니다. 불면증에 시달리는 분들은 식사 후 바로 눕지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 최소 2시간 이상의 간격을 두고 취침하는 것이 좋습니다. 또한, 과식은 수면을 방해할 수 있으니 적절한 양의 음식을 식사하도록 하세요.