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혈압 낮추는 음식 | 기준 | 정상치

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혈압 낮추는 음식


안녕하세요, 오늘은 혈압 낮추는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

나이가 들어갈수록 심혈관 계통과 관련된 질병을 겪으시는 분들이 많습니다. 한국인의 경우 특히 심장이나 폐 기능의 저하에 따른 질환이 나타나는 비율이 많기 때문에 각별히 조심해야 합니다.


그 중에서도 고혈압으로 인해 고생하시는 분들이 참 많은데, 혈압 관리에 도움이 되는 음식을 중심으로 고혈압의 기준 및 정상수치에 대한 내용도 살펴보겠습니다.

혈압

혈압 기준


우선 혈압 낮추는 음식에 대해 살펴보기 전, 고혈압의 정의 및 기준에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고혈압의 경우 연령대와 성별에 관계없이 갑작스럽게 나타날 수 있는 질병입니다. 초기에 발견하지 않을 경우 심장마비, 뇌졸중 등의 치명적인 질환으로 이어질 수 있으니 평소 관리를 철저히 하시는 게 좋습니다.


혈압이라고 하는 것은 심장에서 펌프질을 계속하여 혈액을 퍼올리는 데 들어가는 압력을 의미합니다. 이때 정상적인 수치 이상으로 강한 힘을 받는 것을 고혈압이라고 하는데, 그 기준은 최소 90mmHg, 최대 140mmHg를 초과할 때로 정해져 있습니다.

혈압

혈압 정상치


성인의 경우 정상적인 혈압 수치는 120mmHg입니다. 이때 수치는 일상을 살아가면서 다양한 신체 활동이 있다는 것을 감안한 정도로, 만약 아무런 활동 없이 힘을 빼고 편안한 상태로 휴식할 경우 약 80mmHg에 머무른다고 합니다.

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고혈압이 발생하는 원인은 다양합니다. 우선 가족 내력에 의해 혈관계통 질병에 대한 병력이 있을 경우 영향을 받기 쉽습니다. 그리고 스트레스의 가중 및 비만, 나트륨 함량 과다 등으로 인해 혈압이 높아질 수 있습니다.


평상시 혈압이 조금 높은 편에 속한다면 운동과 식단 조절을 병행하는 것이 바람직합니다. 일주일에 두세 번 정도는 가볍게 땀이 날 정도로 운동을 하시는 것이 좋습니다. 또한 염분은 혈압에 매우 좋지 않은 영향을 미치기 때문에, 가급적 싱겁게 드시는 게 좋고, 혈압 낮추는 음식을 챙겨 먹는 것도 좋습니다.

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혈압 낮추는 음식 중 첫 번째로 소개드리는 것은 바로 아보카도입니다. 아보카도는 최근 들어 주목받기 시작한 과일로서, 건강한 지방으로 불리는 불포화지방산이 가득한 크리미한 질감의 과일입니다. 영양분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데, 아미노산과 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 들어 있습니다. 특히 불포화지방산의 경우 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다.


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그 다음으로 말씀드리는 혈압 낮추는 음식은 브로콜리입니다. 세계 10대 건강식품에 속하는 채소로서 칼륨 함유량이 매우 높습니다. 칼륨의 경우 나트륨을 배출시키는 역할을 담당하며, 혈중 수분농도를 조절해 주어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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그리고 등푸른생선 역시 불포화지방산이 풍부하게 들어 있는 대표적인 식재료입니다. 고등어, 연어, 꽁치 등 등이 푸르고 붉은 살을 가진 생선의 경우 아미노산, 불포화지방산 및 칼슘 함량이 뛰어나기 때문에 동맥경화와 고혈압 등 심장병을 예방하는 데 좋습니다.

이와 같이 혈압 낮추는 음식에 대해 살펴보았는데, 고혈압의 경우 당뇨 등의 성인병과도 매우 깊은 연관을 맺고 있기 때문에 평소 당분과 나트륨이 적은 음식을 섭취하는 게 중요합니다.


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따라서 요즘은 당뇨 및 고혈압 환자들의 식단 관리를 위하여 만들어진 식재료를 판매하는 쇼핑몰이 많은데, 위의 ‘닥다몰’ 링크로 들어가시면 저탄수 및 저당, 저염식 등을 만나보실 수 있습니다. 오늘 말씀드린 내용을 바탕으로 하여 도움되는 식단을 구성해 보시길 바랍니다.