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다이어트방법 BEST 3 주의할 점은

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다이어트방법 BEST 3


맛있는 음식을 좋아하는 분들이라면 모두 365일 습관처럼 생각하는 게 바로 체중 감량일 거라 생각됩니다. 일을 하면서 스트레스 받을 경우엔 먹는 걸로 스트레스를 푸는 분들도 많고, 평소에 머리가 안 돌아갈 땐 초콜릿이나 달콤한 간식들을 습관적으로 드시는 분들도 많은데요.

이런 습관들을 고치는 건 쉬운 일이 아니기 때문에 살을 빼는 건 더욱 어렵게 느껴지는 것 같습니다. 하지만 나쁜 식습관을 고치지 않을 경우 시간이 흐를수록 각종 병들에 노출될 수 있기 때문에 지금이라도 조금씩 고치면서 살을 빼는 게 좋겠죠. 오늘은 다이어트방법 BEST 3 어떤 게 있는지, 그리고 주의할 사항은 뭐가 있는지 알려드리도록 할게요.

다이어트방법 BEST 3

gm 다이어트


다이어트방법 BEST 3 첫 번째로 소개해드릴 설루션은 바로 gm 식단입니다. 저도 이전에 해본 적이 있었는데요, 이 식단은 일단 여태까지 쌓여왔던 부기를 빼기에 최적화되어 있어서 단기간에 감량을 원하시는 분들에게 적합합니다. 참고로 신체활동을 많이 하는 직군이라면 조금 어려울 수가 있는데요, 사무직이나 주로 앉아서 근무를 하시는 분들이라면 추천 드릴게요.

식단은 1일 차에는 과일만, 2일 차에는 채소만, 3일 차에는 과일+채소, 4일 차에는 바나나 여덟 개, 저지방 우유, 그리고 5일 차에는 닭가슴살과 토마토 이런 식으로 먹는 겁니다. 물론 이 식단이 끝난 이후에도 보식을 해주면 유지하기가 좋기 때문에 7일 동안 꾸준히 할 자신이 있는 분들은 시작해보시길 바랄게요.

다이어트방법 BEST 3

덴마크 다이어트


사람들이 가장 많이 알고 있는 다이어트방법 중 하나는 바로 덴마크 다이어트입니다. 이 식단은 영양소의 균형을 충분히 맞춰주면서 뺄 수 있기로 유명한데요. 처음엔 덴마크에서 환자용 치료 식단으로 개발되었다고 하는데 고단백 저탄수 식단으로 유명해서 많은 분들이 시도하고 있죠. 식단의 주요 메뉴는 삶은 달걀과 자몽, 토스트, 커피인데요.


아침저녁은 이런 식으로 구성하고 저녁엔 고기를 먹거나 나물, 샐러드를 먹을 수 있는데 이것도 7일 동안 진행할 수 있습니다.
저열량 식단이어서 칼로리 또한 낮지만 7일 이후에 갑자기 식사 양을 많이 늘리거나 할 경우엔 요요가 올 수 있으므로 양은 차차 늘려가는 게 좋다는 점 참고하시길 바랄게요.

다이어트방법 BEST 3

간헐적 단식


연예인들도 많이 하고 간증 후기들도 많이 올라온 다이어트방법은 바로 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식은 두 가지로 나눌 수가 있는데요, 16:8 방법과 5:2 방법으로 나눠집니다. 일단 16:8 방법은 하루 24시간 중에서 16시간은 공복 상태여야하고, 나머지 8시간은 먹는 시간으로 정하는 건데요.

만약 하루가 시작하는걸 오전 10시 기준으로 둔다면 오후 6시까지는 음식을 먹을 수 있고 그 이후의 시간은 공복을 유지하는 거죠. 이렇게 음식을 섭취하는 시간을 정해두면 체중을 감량하는데 효과적이고 신진대사 또한 활발하게 만들어준다고 합니다. 만약 야식을 즐기던 분들이라면 이 방법으로 도전해보시는 것도 좋을 것 같네요.

다이어트방법 BEST 3

주의할 점


모든 체중 감량법은 식단도 정말 다양하고 운동법도 가지각색인데요. 많은 사람들이 성공하기도 하고 실패를 하기도 하지만 가장 중요한 것은 건강을 지키면서 체중을 감량하는 겁니다. 자신이 원하는 목표 체중을 만들었다고 해도 건강을 해치면서 만들었다면 아무런 소용이 없으니까요.

제가 앞서서 말씀 드린 다이어트방법 종류들은 정말 여러 가지가 있지만, 만약 본인이 생각했을 때 ‘이 식단으로 일상을 보내기는 힘들 것 같다’라는 생각이 든다면 굳이 그 방법 그대로 할 필요 없이 본인에게 맞게 조금씩 양을 줄이고 가벼운 운동을 하면서 감량을 하는 게 가장 좋은 방법입니다. 너무 무리한 식단을 병행했을 때는 폭식을 하게 되거나 빈혈 등 여러 가지 부작용이 있을 수 있으므로 주의하세요.


다이어트방법 BEST 3

생활습관


인터넷에 있는 여러 가지 케이스를 그대로 따라하는 것 외에도 평소 습관만 바르게 형성하면 몸무게 감량은 저절로 따라오게 되는데요. 일단 첫 번째로 알려드릴 습관은 음료수가 아닌 물을 마시는 겁니다.

만약 본인이 달달한 라떼, 탄산음료, 각종 액상과당을 즐기던 사람이라면 이런 음료들만 끊어도 감량과 본인의 건강에 도움이 된다는 거 기억하세요. 또한 식사를 하고 나면 바로 휴식을 취하는 게 아니라 먹은 것을 치우거나 집안일 하기, 가벼운 산책 등을 통해 몸을 움직이는 게 좋습니다.